管住嘴就是要注意飲食，盡量使用低熱量、低脂肪的食物，減少主食的攝入，可以吃一些粗糧來代替。邁開腿就是每天要保證足量的有氧運動，比如跑步、打籃球、快走等。
      

      可以增加運動量，選擇自己喜歡的運動來進行鍛煉身體，日常生活中一定要注意規律性的飲食，營養物質合體均衡的攝入，避免對身體造成任何的傷害，影響了身體的健康狀況
      

      經計算你的體重指數為30.45，遠大于肥胖標準28，應減肥控制體重。首先需要控制飲食，低脂低碳水化合物低熱量飲食，忌暴飲暴食、零食，七成飽即可，尤其晚餐更要控制，其次是增加有氧運動量，快走慢跑、游泳等。第三是忌熬夜，養成良好作息習慣。弟四長期堅持。
      
      以上是對“我19歲，身高178，體重193，想減肥”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！