指導意見：
      首先，要注意休息，避免繼續活動導致的扭傷加重，為軟組織的損傷修復提供有利的條件；其次，可24小時內局部給予一些冰敷，減輕組織腫脹，超過24小時后可熱敷，以促進瘀血的消散；另外，腰背部損傷的組織，可給予一些活血止痛通絡的外用擦劑或者藥膏等對癥治療。
      

      腰扭傷了可以做一些腰部的按摩快速恢復，例如滾腰肌、四指推腰、掌揉腰骶、斜扳腰椎、掌擦二經、牽拉過屈和點按承山等按摩方法。長期用這些按摩方法不僅可以恢復腰部扭傷，而且還可以促進肌肉血液循環，所以在平常也可以用這些按摩的方法預防腰扭傷。
      

      腰扭傷后一般是由于過度勞累或者區別的運動后而出現的腰肌扭傷，這種情況要注意休息，臥床休息，如果疼痛比較明顯，可以通過熱敷理療的方法進行治療。而且還要做一下腰椎CT檢查。
      
      以上是對“腰扭傷后怎么恢復”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！