得了焦慮癥，首先患者自己要學會調節，多培養些興趣，愛好出現癥狀的時候，及時的找一些你自己喜歡做的事情去做，用來轉移注意力，比方說你可以聽一些舒緩的輕音樂，看看搞笑的視頻，也可以去戶外運動，總之只要你找一些喜歡做的事情，專注的去做的時候，焦慮的癥狀，自然的會緩解或者是消失的必要的時候，可以去精神衛生中心就醫，在精神科醫生的指導下吃治療焦慮癥的藥，也可以配合一些物理的療法。
      

      病情分析：
      你好，根據你描述的這種表現，焦慮癥患者應該通過分散注意力或轉移注意力進行緩解自己擔心緊張情緒的。
      指導意見：
      建議平時應該有自信心和勇氣，學會自我進行調理心情，遇到事情多和家人朋友自己進行溝通交流，多戶外參加集體性活動，不要刻意去考慮太多事情，養成良好的生活習慣和規律作息時間進行觀察的