放松治療失眠具體的步驟。首先房間溫度要適宜光線適當的暗一些，床鋪舒適，晚餐過后先洗漱睡前不要再洗漱，以免刺激更精神，不容易入睡，使自己全身心的放松，調勻呼吸。在心理暗示自己很困，馬上就要睡著了。不要老是去焦慮擔心睡不著覺。
      

      病情分析：
      你好，根據你所描述的大概的情況，對于有失眠的病人，在睡覺之前可以進行一些放松治療的方法來改善睡眠
      指導意見：
      首先就是在晚上吃飯的時候，一定要避免辛辣刺激性的食物和燒烤，以及一些興奮性的食物和飲料，其次就是在睡覺之前的一個小時，不可以進行一些劇烈的運動和過度興奮性的看一些手機內容，每天晚上能夠總是十點上床睡覺，睡覺之前泡一個熱水腳，飲一杯溫熱的牛奶，這些都有利于睡眠的改善