男性減肥的時候一定要在飲食上多下功夫，少吃一些油膩的食物，并且減少喝酒和喝咖啡的機會，對于減肥是有一定幫助的，有很多男性因為應酬比較多，所以在酒桌上難免吃的比較油膩，這時候就必須管住自己的嘴巴，少吃一些油膩的東西，增加身體新陳代謝的速率，就會使得身體脂肪率下降，除了在飲食上要多加注意，少吃油膩的東西之外，最重要的還是應該多多的參加鍛煉，男性剛開始鍛煉的時候必須要把鍛煉強度增加到很夸張，只需要適當的快走，或者是鍛煉一下核心肌群，馬上就會看到肚子上的腹肌若隱若現了。
      

      指導意見：
      飯后一小時左右的時間，通過快步走30分鐘以上的時間，就可以消耗體內883焦的熱量。如果走路的時候穿上負重馬甲，走30分鐘就可以消耗971焦的熱量。除此以外，游泳也是比較好的一種減肥方法，但是游泳比較適合在夏季。游泳是屬于全身性的運動，能提高人體的心肺功能，并且能減少身體的脂肪。