根據你的情況坐骨神經痛可以做下輕微的運動，可以散步，游泳，八段錦等鍛煉，避免劇烈運動，不要熬夜。注意休息。平時需要多注意飲食清淡，辛辣刺激油炸冰凍的食物不要吃，不要喝酒。
      

      坐骨神經痛的患者可以在床上做小燕飛的動作，另外也可以使用單杠進行垂直的牽拉動作，但一定要避免不要劇烈的運動。同時也可以進行仰臥位，雙下肢像在騎自行車一樣進行踩踏，這樣的效果也是不錯。
      

      坐骨神經痛往往是神經根出現了粘連造成，這個時候進行鍛煉，只有少部分患者能夠將粘連撕開，但是還有患者因為過度的撕開造成神經直接的損傷，把坐骨神經痛直接變成了坐骨神經損傷，出現了不可彌補的后果。所以當坐骨神經痛患者一旦有疼痛癥狀，不建議再進行鍛煉。有的時候往往越鍛煉，越疼痛，沒有任何的治療作用。
      
      以上是對“坐骨神經痛的怎樣鍛煉”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！