減肥前期應(yīng)該克服懶惰的心理，因?yàn)闇p肥的人往往比較懶不愛運(yùn)動(dòng)，另外還不能管住嘴，不能控制飲食，管住嘴，邁開腿是減肥的關(guān)鍵，建議每日三餐每餐主食不要超過100克。
      

      指導(dǎo)意見：
      選擇有一定體積、能量密度小的食物，我們的胖友大多數(shù)因?yàn)椤拔缚诖蟆倍岸亲哟蟆?脂肪多)，如果少吃總是覺得吃不飽。食物的飽腹感與食物的體積及重量有關(guān)，體積愈大的食物愈能產(chǎn)生飽腹感。可是體積大的食物不能能量密度高，否則當(dāng)您滿足了“胃口”同時(shí)能量也超標(biāo)了。所以要選擇體積大而能量低的食物。當(dāng)然蔬菜是首選。