跑步4700米的話，如果你速度控制在一個適合自己的范圍內，那么對減肥有非常好的幫助，因為合適的心率的有氧運動對減肥對熱量消耗是非常大的，建議的話，運動前要充分熱身，運動后充分拉伸，然后的話飲食上要注意低鹽低脂，就那么就一定會達到減脂塑形效果。
      

      指導意見：
      有利于身體內機能的調整，激發身體中的激素，促進腦內學習區域的神經細胞，一定程度上可以提高記憶力。熱身運動可以提高肌肉溫度，使肌肉變得柔軟，不易被拉傷。慢跑時的時間和速度取決于跑步時步伐姿態，一般有氧練習的時間為20至30分鐘，時間太長會造成肌肉疲勞不利于健康。◎速度性練習需要掌握。慢跑時首先兩腿交替抬高，活動髖關節，然后逐漸提高速度，膝蓋盡可能觸及上腹部為好,手臂前后擺動，跑步時前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地。慢跑后，舒展身體可以使身體中的多余脂肪充分地進行燃燒，讓身體大多部位得到鍛煉，塑造你的完美S曲線。