想瘦下來但是不知道攝入多少能量
男 | 20歲 2021-10-03 00:41:00
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健康咨詢描述： 本人168cm，體重160斤，最近一直想減下來，但是不知道每天該攝入多少能量才能瘦下來，每天也運動，但是量也不確定也不知賽該怎么吃，想要科學的方法瘦下來
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醫生回復區
2021-10-03 09:27:25 我要投訴
不用過度去計算能量。一個是很難精準的計算，第2個就是你就算計算了你也做不到，所以我建議就是掌握基本原則就可以，總體原則就是每天堅持出汗比較多的運動強度，30~60分鐘以上才能消耗一定的脂肪，在保持運動的前提下，堅持低熱量均衡膳食，也就是少吃主食，女性全天的主食控制在三兩左右，男性全天的主食控制在4~5兩。多吃蔬菜，蛋白質要均勻的分配到三餐足量的攝入，最后嚴格控制所有的零食，甜食，飲料，果汁，水果以及酒精的攝入量，尤其是水果不能多吃
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