平時可以坐在地上，把一只腳抬高成90度，拳頭輕輕地拍打小腿，每邊可以做五到十分鐘。將洗澡用的鹽放入浴缸當中，讓小腿浸泡一段時間，可以讓肌肉松弛，然后也要在小腿進行拍打，加速局部的血液循環。將腳的前部分至于比較高的平臺上，腳盡量往下壓。然后小腿用力向上頂起，使整個人都抬高，有節奏地重復這套動作，一般需要20到30次，盡量的使勁下壓，做到小腿有點酸痛，效果更好。
      

      指導意見：
      一、平時可以坐在地上，把一只腳抬高到九十度，用拳頭輕輕的拍打小腿，兩腿每一邊都可以各做五到十分鐘即可。二、將洗澡用的鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間可以讓肌肉放松，然后倚靠在小腿上進行拍打，以加速局部的血循環達到減肥的效果。三、腳的前部置于比較高的平臺上，使腳盡量的往下壓，用小腿用力的向上頂起，使整個人都抬高，有節奏地重復著一套動作，一般需要二十到三十次。
      

      在減肥的過程中，最需要的是控制好自己每餐的飲食總量，避免吃高熱量和高脂肪的食物或者盡量的少吃這類的食物，可以補充新鮮的蔬菜和水果，確保營養的均衡，同時一定要每天堅持有氧運動，通過運動和合理的飲食才能有效減肥。
      
      以上是對“肌肉型小腿肚怎么減肥”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！