根據你描述的情況分析，20多歲的年齡出現腰肌勞損很多都是一過性的，經過調整和治療以后是可以恢復的。出現腰肌勞損的原因主要是固定一個姿勢，長時間使腰肌出現疲勞。如果從事某種勞動強度過大也會出現這種情況。首先是需要休息，然后不要長時間保持一個姿勢去工作。
      

      根據你對癥狀的描述，考慮為胸腰肌的勞損造成，這種疾病好發于30到50歲的中年人，可表現為胸腰部的疼痛，活動受限等，自我調理一般需要糾正不良的生活習慣或者工作習慣，避免久坐久站，使用正確的姿勢搬運重物，減輕體重，必要時帶護腰或者護胸。
      

      你有胸椎腰椎勞損的情況，建議可以適當練習太極拳比較好的，適當運動運動，做做瑜伽，不要劇烈運動，生活作息規律，不要熬夜勞累過度，飲食清淡，戒食辛辣刺激性食物，增強體質，提高自身免疫力
      以上是對“胸肌勞損，腰肌勞損平時怎么自我調理”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！