每天都練習雙手向后伸，對身體是一種抻拉在運動，要注意在運動的同時，也要飲食的控制可以加強運動的幫助，達到很好的減肥效果，要注意營養物質的充足
      

      擺臂運動
      1、雙腿屈膝并攏，臀部微微下沉地半蹲，腰背挺直，收腹挺胸，上身微微向前傾出，令重心前移，雙臂屈肘前擺，左右手各拿一個裝滿水的水瓶，并將其舉高。
      2、雙手拿穩水瓶，往后擺臂，手肘伸直，盡量往后上抬高，同時右腿向后擺直，腳掌繃直，腳趾著地，注意保持上身與左腿的姿勢。
      二、撐臂運動
      1、雙腿并攏屈膝坐于地上，上身后傾，手臂自然地撐于身后以固定姿勢，注意腰腹收緊，背部挺直。
      2、雙臂施力撐直，臀部慢慢上抬，令大腿與上身連成直線，雙腿與雙臂撐地平衡并固定好全身，保持數秒。
      3、然后慢慢放下臀部并著地，腰腹再次彎曲，手肘也放松，恢復最初的坐地姿勢。