你常年出現月經量小，而且顏色深褐，而你自己睡眠不規律失眠，像這種情況，首先你應該去醫院的婦科就醫做個內分泌的檢查，同時做個身體的全面健康查體，先排除一下疾病的原因，如果各項檢查問題不大，最主要的是你需要養成良好的休息睡眠規律，注意營養均衡，適當的體育鍛煉，可以適當的使用一些活血祛瘀的藥進行中醫調理。
      

      病情分析：
      你好，從你的敘述中得知你的情況，一直以來月經天數少，月經量也少，睡眠質量也不好。
      指導意見：
      首先建議你做到規律生活，不要熬夜，按時上床睡覺，保證充足的睡眠，一日三餐合理搭配飲食，保證充足的營養。其次，加強體育鍛煉運動可以緩解壓力，提高睡眠，質量穩定，情緒狀態，強身健體。第三，你也可以去看看中醫，或者在經期的中間去做個彩超檢查看看排卵的問題怎么樣。
      

      病情分析：
      你好，根據你描述自己現在的表現，自己28歲女性有六七年時間月經期2-3天，量少，長時間睡眠質量不好，可能是植物神經功能紊亂的原因。
      指導意見：
      現在這種情況應該到正規醫院中醫科或婦科進行咨詢，平時應該及時糾正自己睡眠問題，應該合理膳食營養平衡，多吃蔬菜水果，勞逸結合，在醫生指導下進行調理睡眠，每天堅持進行戶外體育鍛煉增強免疫力的。
      
      以上是對“長年月經3天，量少，顏色為褐色”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！