出去走走，散散心，多做一些戶外的運動。分散自己的注意力，控制自己的情緒。培養自己的興趣愛好，不要胡思亂想。保持心情愉快，均衡營養，充足睡眠，適量運動。
      

      病情分析：
      你好，根據你描述的這些問題，焦慮癥很久沒有鍛煉了，應該選擇自己平時喜歡或感興趣的運動進行鍛煉的，但是避免過度勞累精神緊張的。
      指導意見：
      建議焦慮癥患者應該適量進行戶外有氧活動，多選擇自己開心快樂的事情做轉移注意力，遇到事情多和家人朋友之間溝通交流，把心里面擔心緊張事情傾訴出來，必要時咨詢心理專家的指導治療。