指導意見：
      需要通過飲食的嚴格控制和加強運動訓練。在飲食上改變飲食結構，最好是以高蛋白質、低碳水化合物以及低脂肪、這樣的飲食結構進行飲食。多做一些運動，盡量多做一些有氧運動。比如跑步、游泳、單車、這樣的有氧運動。
      

      首先的話應該控制好飲食，這一個月不要再吃外賣呀，炸雞呀漢堡呀，喝奶茶，喝飲料等等，主要以蔬再搭配上粗糧食物為主，同時每天補充一袋牛奶，然后的話每天應該堅持半個小時以上的有氧運動，鍛煉前要充分熱身，鍛煉后要充分拉伸。