日常飲食要多吃蔬菜水果五谷雜糧,但也要注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)魚(yú)禽肉蛋奶豆制品,減肥要減的是脂肪。每天足量飲水,烹飪方式以蒸煮燉拌為主,低鹽低糖低油。早餐：1碗雜糧粥,1個(gè)蛋,1份焯/蒸蔬菜。午餐：1種糧食,少量瘦肉/魚(yú),3種蔬菜和菌菇,豆制品;晚餐：兩三種雜糧或薯類,加上3-4種蔬菜做成的涼拌或少油炒煮菜。兩餐之間吃些小零食,可以吃原味酸奶和水果,原味堅(jiān)果。甜飲料甜點(diǎn)心油炸食品加工零食都盡量不要吃。這樣的飲食營(yíng)養(yǎng)又不容易胖。再加上每天一小時(shí)左右的有氧運(yùn)動(dòng),不要熬夜充足睡眠
      

      您好，您的問(wèn)題是這樣的，根據(jù)您的描述，身高1米83，體重200斤。您的體重指數(shù)是29.8，是肥胖的。需要控制飲食的，少食油炸食品和含脂肪類高的食物，少吃甜食的，少吃糖油面混合性食物的，盡量避免久坐的，餐后適量運(yùn)動(dòng)的。