想自己走出抑郁和睡眠障礙，首先自己一定多培養些興趣愛好，多找些感興趣的事情去做，不要老是負面評價自己對自己的生活和選擇要學會接納，認可。養成良好的休息睡眠規律，注意營養均衡，食物結構合理。可以經常的吃一些黃花菜或者用甘麥大棗湯進行食療，遇事要冷靜理性，要學會換位思考。
      

      病情分析：
      當人處于抑郁狀態的時候，她的情緒是非常低落的，什么都不想干，腦子也感覺比較遲緩了，同時，會伴隨著失眠焦慮的癥狀，這讓人非常的痛苦
      指導意見：
      如果自己要走出來的話，確實很困難，但是建議你放松心情，平時適當的做些運動有助于情緒的釋放，同時嘗試著將內心的壓抑委屈向家人或要好的朋友傾訴，不要讓自己太過于壓抑，晚上睡覺的時候可以聽聽音樂，做個深呼吸，讓自己放松下來，慢慢的進入睡眠狀態