你好像這種情況的話可以采取有效的有氧運動，每天有時間的話可以每天下午游泳一小時，或者是每天早晨運動跑步一小時，必要的時候晚上也可以采取動感單車，一小時在飲食上也要有所控制多吃一些高蛋白的飲食少攝入一些高熱量的飲食。
      

      指導意見：
      第一種，在飲食方面，制定一個營養健康的減肥食譜，戒掉主食，戒掉垃圾食品和油炸食品，以蔬菜水果為主，晚餐盡量不吃，睡前喝一杯牛奶，既可以減肥又有助于睡眠。第二種，制定一個運動計劃，每天跑步40分鐘，或者跳繩30分鐘，運動可以快速的燃燒脂肪，從而達到減肥的效果。
      

      減肥主要是要堅持有氧運動，比如慢跑，快走，跳繩，游泳等這些都是對減肥比較有效的運動，通過長期的堅持才能夠達到減肥的效果，在減肥的同時還要控制好自己的飲食結構，避免暴飲暴食，這樣有利于減肥成功。
      
      以上是對“160斤到174怎么減肥”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！