每周150-300分鐘有氧運(yùn)動(dòng)
      糖尿病患者每周至少做150分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，至少分配到3天中進(jìn)行，但不能連續(xù)2天以上不運(yùn)動(dòng)，即至少隔天運(yùn)動(dòng)1次。如果要減輕體重，則需要把有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間延長(zhǎng)至300分鐘以上。
      因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)1次，所帶來(lái)的健康效益不超過(guò)72小時(shí)，推薦糖尿病患者至少隔1天做1次有氧運(yùn)動(dòng)，最好天天做。
      有氧運(yùn)動(dòng)一定要達(dá)到中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，即：運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳和呼吸加快，但呼吸不急促，能持續(xù)運(yùn)動(dòng)10～30分鐘，微微出汗，稍感累，第二天起床后無(wú)疲勞感。
      常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)包括：走路、騎車、慢跑、做操、游泳、跳舞、爬山、乒乓球、羽毛球、水上有氧運(yùn)動(dòng)、滑雪、滑冰，糖尿病患者根據(jù)自己的興趣和經(jīng)濟(jì)條件選擇，最好將運(yùn)動(dòng)融入到日常生活中，這樣有利于長(zhǎng)期堅(jiān)持，快樂(lè)運(yùn)動(dòng)。
      

      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      俯臥撐適合有一定力量基礎(chǔ)的人做，每次做要讓身體盡量繃直。尤其是腿部和腰部不能彎曲，是鍛煉手臂肌肉和力量的好方法。對(duì)于沒(méi)有做俯臥撐習(xí)慣的糖友，可以從跪姿俯臥撐開(kāi)始做，逐漸增加難度。3.仰臥起坐仰臥起坐是常見(jiàn)的練腹肌方式之一，不占用場(chǎng)地，也很適合在家開(kāi)展，長(zhǎng)期檢查，腹肌會(huì)越來(lái)越有力量，腰圍也會(huì)縮小哦。4.啞鈴操想要鍛煉肱二頭肌可以試試啞鈴，通過(guò)手臂對(duì)啞鈴的提拉，強(qiáng)化局部肌肉的鍛煉。肌肉力量鍛煉采用小負(fù)荷多次重復(fù)的方式。5.深蹲深蹲是鍛煉大腿肌肉的關(guān)鍵動(dòng)作，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)請(qǐng)注意膝蓋不要超過(guò)腳尖。建議糖尿病患者每周做2-3次抗阻鍛煉，每次20-30分鐘，長(zhǎng)期檢查，您不僅會(huì)發(fā)現(xiàn)身上的肉變結(jié)實(shí)了，更有力量了，血糖也會(huì)控制的更平穩(wěn)了。