在一周內達到減肥的目的需要高強度的運動，再配合嚴格的飲食習慣。日常交通用步行來代替其它工具，每天步數需要達到2萬步以上，可以選擇跑步，跳繩，游泳等減肥效果比較好的有氧運動，運動過后需要大量喝溫開水，不要喝冷飲，碳酸飲料，咖啡等飲品。減肥期間早餐、午餐可吃七分飽，晚餐盡量不要吃主食以及肉類，可以吃一些維生素含量高的蔬菜水果，比如黃瓜，西紅柿等。嚴格執行即可達到減肥的目的。
      

      注意飲食。在生活中多加注意飲食可以幫助得到大家減肥成功，最主要的原因是注意自己的飲食習慣可以幫助得到得到肥胖人士減少脂肪積累的幾率，最終達到減肥成功的目的。另外，如果在生活中可以有意識的攝入一些可以消除脂肪的食物對于減肥會特別有好處，很多人在有意識的攝入這部分食物之后都可以達到迅速減肥的目的。
      提高運動量。無論什么時候，只要想要減肥都應該在生活中提高運動量，這樣可以幫助身體快速消耗脂肪，也可以使得身材變得更加勻稱，避免了由于過度節食導致的身材過于病態的問題，對于大部分的人而言都是一個十分好的減肥方法，但是在使用這一種方法幫助自己減肥的時候一定要注意方法，循序漸進的進行運動才能幫助得到大家在消耗脂肪，減肥成功的同時避免錯誤減肥帶來的傷害。