指導意見：
      減肥可以通過飲食和運動來調節，在日常飲食中要堅持每餐定時定量，堅持早吃好，午吃飽，晚吃少的原則，注意食物多樣化，粗細搭配，每天要堅持有氧運動來進行減肥。
      

      您好，您的問題是這樣的，根據您的描述減輕體重，不吃藥不打針，需要控制飲食的，適量運動的，少吃油炸食品和含脂肪類高的食物，少吃甜食的，餐后適量運動的，可在餐后一小時做些快走，慢跑，游泳，打球等運動的，運動有利于消耗過剩的熱量的。