你好，根據你描述的情況來看，當體內的內分泌功能紊亂時就會導致乳腺增生，所以我們要讓內分泌功能處于正常狀態就可以避免乳腺增生。首先日常飲食上要少吃一些油膩或者油炸的食物，多吃一些新鮮的蔬菜，不舒服，然后讓自己的心情處于舒暢狀態，不要有過大的精神壓力。
      

      乳腺增生的預防：應該保持一個良好的心態，一個比較規律的生活和工作，以及比較平和的一個對待事物的看法。因為遇到事情能夠心平氣和，可以減少內分泌失調的癥狀，能使乳腺增生的發病或者發生程度降低。另外，患者還應該保持規律的性生活，使身體內的激素能合理的釋放，而且情緒也能很好的釋放。此外，家族史有乳腺疾病的患者，也要提高警惕。