病情分析：
      你好，看你的描述，你的睡眠不規律，經常倒班，倒班了就會影響睡眠，會造成失眠，雖然很困，也睡不著，這樣確實很痛苦
      指導意見：
      其實倒班的人很多，有些人睡眠質量確實不好，你也一樣，但是你可以試著在有精力的時候，多運動，還有就是屋子，窗簾盡量用遮光的，屋子安靜一些，聽聽靜心的音樂，看看有沒有效果
      

      病情分析：
      31歲男性經常倒班兒，睡不著覺，失眠，很困，屬于特別想睡睡不著的狀態，希望得到有效的幫助，能夠自己享受到愉快的睡眠
      指導意見：
      可以感受到你內心的疑惑，感受到你的不舒服和對美好生活的追求，遇到這樣的情況，首先從物理上來調節，要把遮光窗簾換為黑色，得讓睡眠環境盡可能的和晚上一樣，其次每天增加20分左右的健身以利于身體，肌肉感到疲憊，同時調節腦神經活躍度的彈性，有助于助眠，另外還可以接受心理催眠練習，讓身體習慣性的進入睡眠狀態。還可以借助一些藥物達到助眠的效果