導致長期便秘的原因之一就是飲食不當，主要表現為飲食過于精細，再就是出現了便意之后沒有及時的排便，運動量過少，胃腸道運動功能亢進等。長時間情緒抑郁也會導致長期便秘。要養成好的排便習慣。定期每天早上起來都去衛生間，不管有沒有便意，目的是養成好的排便反射，促進腸道的蠕動。盡量要避免服用可以導致便秘的藥物。出現便秘以后不要隨意或者長期的服用瀉藥。

      出現這種情況考慮應該是屬于胃腸道蠕動減弱而引起的，建議你多吃一些新鮮的蔬菜水果來促進胃腸道的蠕動，或者是多喝水多運動來進行改善，也可以通過深呼吸收縮腹部，這樣也可以促進胃腸道的蠕動。

      指導意見：
      你的癥狀屬于便秘的表現，如果這兩天出現的便秘，有可能與飲食方面有關系，比如吃辛辣刺激性的食物或者不好消化的食物，另外如果暴飲暴食飲酒都有可能會導致便秘，所以建議你最好先調整飲食，多吃清淡蔬果類的食物。
      
      以上是對“大便拉不出來，有便秘”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！