如果不節食，不運動是不能夠達到減肥目的的，科學的減肥就是要管住嘴邁開腿，讓攝入的熱量小于消耗的熱量，提高基礎代謝率，這樣才能達到健康的減肥目的。
      

      飲食上做到營養均衡的前提下，減少主食的攝入量，并且盡量多吃粗糧，因為粗糧含有豐富的纖維，可通過促進腸胃蠕動的方式幫助排泄，對減肥是有一定作用。健康減肥的基礎就是合理的飲食和合理的運動。通過調節健康的飲食和運動，使人體的內分泌得到充分的調整。
      

      這種情況沒有必要去節食進行治療，但是一定要注意飲食結構的改善，飲食上一定要注意把飲食的熱量控制在一個比較低的結構，嘗試先保持九成飽，然后逐漸過渡到七成飽，同時堅持運動。
      
      以上是對“胖到自己嫌棄自己，尋求健康減肥方法”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！