深蹲可以很好的鍛煉腿部以及臀部肌群的力量，增加肌纖維的長度韌性等，對消耗腿部的脂肪有很大的幫助。不過深蹲一定要動作標準，才能對腿部起到塑形的目的。要注意蹲起時配合呼吸節奏，下蹲時保證背部挺直，每日練習量要循序漸進，避免過度訓練造成肌肉僵硬甚至拉傷。此外，在深蹲后，可以配合做局部肌肉的按摩放松，防止因深蹲造成的慢性肌肉勞損。，因為減少脂肪腿周圍會變細，從而可以間接地瘦腿。在日常生活中，飲食也很重要，多進食新鮮的蔬菜和水果，深蹲時效率會更高，深蹲對人體其他部分也有一定的作用，比如腰圍上肢的維度，可以有效地下降等。