你好，根據你描述的情況，主要考慮是腰背肌筋膜炎，多是由于平時經常久坐彎腰，或者是經常從事一些腰部受力的活動而造成的，建議你平時注意正確坐姿，抬頭挺胸，避免長時間彎腰活動，坐位時可以在腰后墊弓形墊支撐腰部，久坐后要適當站起活動腰部，緩解腰背肌疲勞，可以做一些推拿按摩，微波射頻等理療的方法治療，如果癥狀一直不好轉，建議到醫院就診，系統檢查，明確診斷，然后系統治療。
      

      通過你的詳細描述，分析目前腰部疼痛，建議腰椎核磁共振檢查明確診斷指導治療。建議適當休息一段時間，局部熱敷烤電微波治療，建議口服舒筋活血藥物，建議挺胸收腹姿勢，不要暴力活動，不要著涼受寒。