改變不良的生活方式；戒煙，少飲酒，少喝咖啡和碳酸飲料，避免久坐，均衡膳食，能量適宜，避免肥胖和低體重；適當增加戶外運動，可增強鈣的吸收能力；戒煙、限酒；低鹽飲食
      

      指導意見：
      預防骨質疏松就是要加強營養，均衡膳食，保證每天蛋白質的攝入，比如說每公斤體重要做到0.8到1克的蛋白質的攝入，還要飲用至少300毫升的牛奶。那么要有充足的日照，每天要保證在15分鐘到30分鐘的有效的皮膚的日照，才能攝取足夠的維生素D，那么維生素D可以有效的預防我們這個骨質疏松，它是促進鈣的吸收，預防骨質疏松。