減肥，一定要控制飲食，要保持每天每餐7分飽，特別是晚餐盡量以水果為主，平時(shí)每餐可以多吃蔬菜，蛋白，雞肉和魚肉為主，不要吃辛辣，刺激，油膩，甜膩的食物。同時(shí)還要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動，比如慢跑或者室內(nèi)瑜伽都能夠幫助體內(nèi)消耗多余的脂肪。
      

      你這種情況首先要從飲食上進(jìn)行控制，盡量少吃米飯和面食，適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┐掷w維的食物以及五谷雜糧，還要增加體育鍛煉，每天食量也要適當(dāng)?shù)目刂埔幌拢灰缘眠^飽，盡量少量多餐。