病情分析：
      你這種情況有的時候自己情緒太過于的焦慮或者緊張，也會影響到自己的睡眠質量，睡眠質量下降，就會造成自己的日常生活受到影響。
      指導意見：
      長此以往生物鐘就很難調節，回來要慢慢的一點一點改變，睡前盡量的放松情緒，可以聽聽音樂或者自己喜歡的輕松的小說來轉移自己的注意力，不要讓自己總糾結在一些不好的想法上。
      

      病情分析：
      56歲，男性，三四年前開始有失眠癥狀，睡眠比較差，每天三四點鐘就會醒來，不容易睡著，而且伴有入睡困難，內心疑惑，希望得到有效幫助
      指導意見：
      可以感受到你的疑惑，感受到你對美好生活的期待，大致依據你的描述，應該到公立正規的醫院接受藥物的支持，由神經內科醫生開具藥物，其次，要每天進行有氧健身鍛煉，20分鐘左右，最后在條件允許的情況下接受系統的心理輔導訓練，尤其是催眠練習