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醫生回復區
2021-08-23 06:31:02 我要投訴
有氧運動只要保證充足的活動量，對減肥是非常有效的，但是如果活動的時間太短，熱量消耗比較少，那對減肥的作用就微乎其微了，因為你運動后之后如果稍微多吃一點點，那就會把消耗的熱量全部吃回來，甚至超過你消耗的熱卡。
所以單純靠有氧運動減重效果并不好，還是以控制飲食為主，運動為輔這個比較有效，飲食方面主要建議就是第一能量均衡膳食也就是多吃青菜和足量的蛋白質來保證營養以及飽腹感減少零食的攝入。其次就是主食方面要少吃要定量，但是也不能不吃適當的選擇雜糧飯也有利于增加飽腹感。
一定要注意甜食，飲料，果汁，包括水果都要嚴格限制，這些對體重影響是比較大的
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