首先強調一下，不太建議快速減肥這種方式，因為體重下降過快丟失的往往是肌肉組織，這樣一旦放松飲食管理的話，體重會快速反彈，而且因為基礎代謝率的下降，反彈回來的都是脂肪，這樣會越減越胖的。
      如果因為特殊的原因需要快速減重，那現在鼓勵的就是高蛋白減肥法，也就是多吃深綠色蔬菜，多吃蛋白質，蛋白質包括牛奶，豆漿，雞蛋，魚蝦，瘦肉，豆制品。海鮮等等都可以嚴格限制碳水化合物的攝入量，不能吃甜食不能喝飲料。少吃粥類面包等吸收過快的主食。
      還有就是三餐后增加比較時間長的有氧運動以及無氧運動的結合，對控制體重比較有幫助。
      最后體重基數比較大的人群，如果想減肥比較快的話，可以去內分泌科門診，在醫生的指導下應用奧利斯他利拉魯肽等正規的減重藥物，這個減重效率還是比較快的。但是必須在醫生指導下使用。