病情分析：
      頸椎病是因為長時間一個姿勢低頭，活動或者玩手機所導致的，所以平時可以盡量的向后仰頭或者做一些運動進行改善，比如可以做弓腰5點或者4點支撐的鍛煉。
      指導意見：
      

      你好，頸椎病要通過有效的方法進行鍛煉，首先患者可以將頭部傾斜，耳朵貼近肩膀另一側軀干繃直，手臂下垂使肌肉緊張。使用此類方法在一定程度上能夠增加肌肉的力量。反復幾次后頸椎的癥狀會有所緩解。其次患者可以進行轉頭的方法，頭部向后轉轉到最大角度時休息5秒鐘，反方向再次旋轉長期堅持會鍛煉頸背部的肌肉，達到理想的治療效果。