根據你的情況，你情況是男人備孕注意改掉不良習慣，禁禁煙酒，保證睡眠，加強鍛煉，提高免疫力，內褲寬松，別溫度高了，注意營養均衡，蛋白保證，多吃蔬菜，禁止辛辣刺激食物。多喝水。
      

      指導意見：
      你好，男性在備孕期間養成良好的生活方式，不吸煙不飲酒，作息規律，飲食上多吃一些含維生素和礦物質豐富的食物，不吃燒烤類，油炸類以及一些垃圾食品，不穿緊身內衣不泡熱水澡，目的是為了提高精子的質量。