運動和減肥餐雙管齊下，減肥效果會更好。一日三餐可以這樣吃：早餐綠豆粥1碗，豆腐腦1碗，雞蛋1只；中餐大豐收(多種生蔬菜蘸醬)1盤，糯米藕半盤，炒土豆絲半盤，蘿卜燉牛腩1碗；晚餐白灼基圍蝦半盤，三鮮日本豆腐半盤，清炒芥藍1盤，袖珍小饅頭1個或玉米小餅1個。
      

      首先應該戒掉高熱量食物，比如說炸雞漢堡和油炸食物，零食應該多吃蔬菜水果和粗糧，然后適當補充蛋白質，可以選擇吃雞蛋，喝牛奶，吃牛肉魚肉來達到效果，每頓飯應該少食多餐，吃到七分飽左右就可以了，不要暴飲暴食，然后就是增強鍛煉，增加身體代謝消耗。