1.富含優質蛋白質如牛奶、雞蛋、雞、魚、蝦、海參等食物，屬于高蛋白較低脂肪的食物；各種海鮮及禽畜肉類都含有比較豐富的膠原蛋白，能補充組織生長及更新所需的氨基酸，經常食用對人體胸部的發育有較多益處。
      2.維生素類食物，富含維生素E如花生、玉米、杏仁、黑芝麻、核桃、松子仁等食物，富含維生素A如胡蘿卜、葵花籽、木瓜、南瓜、芒果等食物，富含維生素C如橙子、鮮棗、荔枝、葡萄、西紅柿等食物能夠促進機體的新陳代謝和抗氧化作用，有助于器官組織的生長發育。
      3.富含異黃酮的食物如黃豆、大豆、葛根及其制品等，異黃酮具有弱雌激素的作用，可以與體內的雌激素受體結合，產生類似雌激素的作用。
      乳房變大是女性在青春期時，由于體內激素水平的變化而引起的生理過程。青春期之后，基本停止發育。在生產、生育和哺乳之后，體內的激素水平會發生變化，對乳房的形態和大小也會產生一定的影響。通過食物豐胸的說法一直存在，但效果并不確切，如有相關需求可以考慮乳房整形手術。有些食物有利于豐胸，比如青木瓜，是一種很好的豐胸食物，因為青木瓜含有豐富木瓜酵素以及維生素A，從而刺激女性荷爾蒙分泌，促進乳泡發育。無論是生食還是熟食效果都很好。西柚也是一種豐胸效果很好食物，主要是因為西柚富含豐富維生素C和抗氧化元素。還有種子類食物，絕大多數的堅果食物都具有很好豐胸效果，其中最常見是黃豆、花生、核桃、杏仁、芝麻等都富含豐富蛋白質，有豐胸作用。