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童海濤 安徽省第二人民醫院 主治醫師
擅長: 糖尿病、肥胖癥、骨質疏松、痛風、脂質代謝紊亂以及甲
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2021-08-07 12:26:17
空中踩腳踏車，身體平躺雙腿朝上抬起，用手掌撐住腰部，雙腿朝正上方做踩腳踏車的動作。
走上坡路、爬樓，跑步或騎車時，可以多多選擇上披路，進入樓層盡量選擇走樓梯。
堅持有氧運動，包括跑步、騎自行車、跳繩和羽毛球等，弓箭步蹲，能夠加強大腿前側肌力，延伸大腿后側肌肉線條。
杠鈴深蹲，在深蹲的基礎上，邊蹲邊舉著杠鈴，背部要保持脊椎一直線，膝蓋走向與腳尖的角度一致往外推。
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