病情分析：如果全身肌肉比較緊致，首先要通過一些運動來緩解肌肉緊張，也可以做局部的理療推拿按摩，促進局部的血液循環，可以幫助減掉多余的肌肉。飲食方面盡量少吃一些高熱量、高蛋白的食物，多吃一些新鮮的蔬菜水果，比如胡蘿卜、西紅柿、木瓜、草莓等，運動完以后一定要適當的放松，可以用熱毛巾熱敷一下，防止乳酸堆積導致肌肉僵硬。
      

      首先應該控制蛋白質的攝入量，多吃蔬菜水果和粗糧，每天喝一杯牛奶來補充蛋白質就足夠了，不要吃過多的雞蛋白，或者牛肉魚肉蝦等，然后就是增強鍛煉，增加有氧鍛煉，每天半小時以上有氧鍛煉，增加身體代謝消耗鍛煉前熱身鍛煉后一定要拉伸肌肉。