將頭部慢慢的抬起來，再放下去，注意放下去的時候不要靠重力落下，盡可能用頸部和頭部的力量，反復揚起下放10次左右即可幫助消除下巴贅肉。下面這個動作，會利用到舌頭，因為伸出舌頭的時候，雙下巴和脖子之間的皮膚可以緊繃起來。這個動作很簡單，就是用舌頭頂住上顎，保持這個姿勢10秒左右再重復，可以幫助緊致頸部的皮膚。還可以到正規醫院去，通過吸脂手術來消除下巴和脖子多余的脂肪。平時生活中要注意飲食控制，不要吃太過油膩、炸的食物，多吃新鮮蔬菜水果，控制好體重。不要熬夜，不要太過勞累。
      

      首先應該控制飲食，少吃一些高熱量的食物，比如說炸雞漢堡等等，多吃新鮮的蔬菜水果和粗糧食物，然后增強有氧鍛煉，增加身體代謝消耗，這樣的話包括下巴，脖子，全身都會達到減肥塑形效果。