肌肉的訓練并沒有明顯的捷徑，仍然還是以運動為主，但運動的同時還是要注意補充蛋白質，可以更好的增肌，達到一定的效果，盡量避免在運動的過程當中同時進行節食減肥等，這樣容易造成肌肉的蛋白質不足，甚至會出現肌肉的萎縮，
      

      要想鍛煉肌肉，沒有十分特別的這種男女差別，首先需要進行大重量的訓練，不管是要練哪個部位的肌肉，一次做8~10個RPM，每次練10~12組，這樣的話肌肉就會得到明顯的增長，但要注意進行充足的蛋白質的補充。
      

      指導意見：
      女性增加肌肉的方法就是進行功能鍛煉，首先應該進行跑步，堅持每天跑1-2次，一般一個月之后就可以恢復精力和體力以及肺活量，然后再進行肌肉的鍛煉，比如可以到健身房進行鍛煉，鍛煉上肢的肌肉，可以進行舉啞鈴，拉臂力，鍛煉肱二頭肌，肱三頭肌。可以進行下肢股四頭肌的鍛煉，比如練深蹲和舉重，或者進行伸腿抗阻鍛煉。
      
      以上是對“女生怎么練肌肉？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！