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童海濤 安徽省第二人民醫院 主治醫師
擅長: 糖尿病、肥胖癥、骨質疏松、痛風、脂質代謝紊亂以及甲
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2021-07-28 16:40:17
坐式要點：上身軀干要挺直，雙手抓緊扶手，適當的收腰腹部。適合：短程運動（熱身），10-20分鐘。效果：有效的鍛煉腰背肌肉，修飾腿部線條。
趴式要點：和我們騎越野自行車姿勢相似，小臂靠在扶手上，腰部要放松。適合：長時間的運動（鍛煉時間在30-60分鐘）。效果：放松腰部肌肉，防止長時間的鍛煉對腰部的損害。
交叉式所謂的交叉式就是坐式和趴式一起使用，畢竟單純的坐式鍛煉，對腰部的負擔很重，這時趴式能很好的讓腰部得到放松。
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