指導意見：
      1、游泳、跑步等全身性運動，可減掉全身的脂肪，腹部的贅肉自然也會隨之減少，一周運動4~5次，每次30分鐘左右，效果更好。二、仰臥起坐，兩頭一組，搖呼拉圈，主要是為了鍛煉腹部肌肉，在運動過程中，肌肉消耗了附近的脂肪，腹部的贅肉自然就少了，這三種運動要做多少，時間多久，要根據自己的身體狀況，一般仰臥起，一天100-200個，兩頭30-50個，呼拉圈一天搖300-500個，效果不大。
      

      其實減肥的話是一個全身性的減肥，不是只是腹部，所以說只要做一些運動加上身體消耗，就會達到瘦身瘦腹部效果，可以根據自己的愛好選擇慢跑，快走爬山，跳繩，騎行，有條件的可以去健身房進行動感單車，或者一些其他有氧操課都是可以達到瘦身，減贅肉效果。