黑棗具有補腎的作用，腎臟健康了骨質疏松癥狀自然也會有所緩解，除此之外，桑葚也具有此作用，并且還具有非常好的抗癌作用，適合大部分人食用。香蕉、蘋果、柚子等也都具有一定的補鈣作用，這類水果也是我們經常吃的，適合絕大多數體質的人食用，尤其是蘋果，此類水果不僅含有豐富的維生素，還有潤腸通便的作用。葡萄、獼猴桃和柑橘這類水果也有補鈣的功效，其中不僅含有豐富的維生素C和維生素E，還具有大量的抗癌物質，但由于此類水果的含糖量比較高，所以應適當食用，不可過度食用。
      

      水果和蔬菜沒有預防骨質疏松的作用，骨質疏松是臨床上正常的一個生理現象，50歲左右的患者多見。平時市面上所吃的水果和蔬菜，并沒有預防骨質疏松的功效，但是多吃一些鈣含量比較高的水果，多吃一些鈣含量比較高的食物，是有預防和延緩骨質疏松的作用的。