預(yù)防骨質(zhì)疏松的方法大概有以下幾點(diǎn)：1、適度曬曬太陽(yáng)，保持半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)；
      2、飲食營(yíng)養(yǎng)均衡，營(yíng)養(yǎng)體現(xiàn)在脂肪、蛋白質(zhì)、糖類、微量元素等均衡，避免鈣和維生素D缺乏，不要偏食；
      3、不建議長(zhǎng)期喝濃茶、喝咖啡、喝可樂(lè)以及抽煙喝酒等，不利于骨骼的吸收。
      4、對(duì)于家族史中有相應(yīng)的高危因素，需提早進(jìn)行相應(yīng)的一些預(yù)防，建議定期到醫(yī)院進(jìn)行相應(yīng)的檢查，做骨密度測(cè)定；
      5、一些特殊的人群，如孕婦，更年期女人，為了避免孕期出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，需增加鈣的攝入，還需要定期檢查骨密度。
      

      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      預(yù)防骨質(zhì)疏松的方法如下：一、合理營(yíng)養(yǎng)，避免過(guò)度低鹽低脂飲食，應(yīng)攝入足夠的蛋白，及時(shí)補(bǔ)充鈣質(zhì)，減少骨質(zhì)疏松發(fā)生；二、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，如進(jìn)行體力活動(dòng)、跑步、搬東西等，還要定期進(jìn)行日光照（每日半小時(shí)左右），有助于維生素D的吸收；三、保證充足的睡眠，合理運(yùn)動(dòng)加上充足的睡眠，可以提高骨峰值，增加骨含量。