有效的訓練、足夠的營養補充，以及良好的休息。特別是最后一條，如今很多人（尤其是學生）晚上抱著手機到12點，建議你晚上最晚10：30睡覺，一點要克服哦。瘦男生增肌教程1/6瘦男生增肌增重方法：在鍛煉的過程中采用大重量的訓練方式，刺激并破壞肌肉纖維。同時不斷的給身體補充足夠的營養物質，這樣才能達到理想的體型。不要怕痛、怕累，要知道你是為了你的女朋友而堅持的，不管你有沒有，但總是要有的，給人以安全感。。。你懂的2/6瘦人增肌，請從最輕的重量開始練起來：所有事不能一蹴而就，因此鍛煉也是，每個壯漢都是從最輕的重量開始，一點一點增加，一步一步練出來的。一身發達的肌肉也是同樣，隨著負重重量的不斷增加，肌肉也會不斷增長。因此，在訓練的時候要不斷的突破自己。重量不增加，肌肉也不會壯大！3/6瘦人增肌，請以肌肉為主：我們是通過重量訓練來練肌肉，目的是為了增長肌肉，所以訓練的時候要以肌肉為主。因此在練習的時候，需要選擇一個適合自己的負重重量進行練習，不能一味的追求大重量，或不增加練習負荷。這就是為什么很多瘦的人，在健身房練了很久，總是沒有太大進步的原因。4/6瘦人選擇大重量的方法：這主要牽涉到某個負重重量下，做某個練習動作連續做的最高重復次數，即為這個動作、這個重量的RM。一般建議在練習中選取8-12RM進行練習。5/6瘦人增肌，請跟著肌肉的感覺練：感覺最重要。什么叫跟著肌肉的感覺練呢？其實，意思很簡單。就是在你舉起某個重量的過程中，你一定找到用力的那塊肌肉。舉例說明一下：比如做單臂啞鈴彎舉，你需要體會收縮你的肱二頭肌把啞鈴舉起，在最高位置后稍停，然后再體會用肱二頭肌的控制力，慢慢還原。整個動作就是這樣一個過程，你的注意力完全在你的肱二頭肌上。你可以看著你的肱二頭肌，也可以閉上雙眼用心來體會這個動作。如果你能體會肱二頭肌的感覺，那么你成功了。身體其它部位肌肉的訓練，照此復制即可。有了以上感覺，剩下的就是日復一日的堅持練，沒有壯不起來的瘦子！6/6無器械健身怎樣才能達到增肌的效果？有人要問，我沒有健身器材，怎么辦呢？無器械健身要想刺激到肌肉不容易，因此在訓練的過程中想辦法讓肌肉不舒服，怎么不舒服怎么整。說的更簡單一點就是，每一個動作做都做到力竭，任何動作在一組里都是使出最后一點力量。然后就是多組數，一個動作做8-10組，每組都達到力竭。