一、腳跟起落運動：腳跟并攏站立，腳尖打開呈30度，雙手叉腰，腳跟一起一落，每次做10~20遍，一天3次。腳跟起落運動能對大腿根部施壓，起到增強大腿骨骼的效果，同時能使小腿肚肌肉得到鍛煉。二、仰面背肌伸展運動：趴在毯子或床上，雙手交叉放在脖子后邊，緩緩挺起上身，同時腳壓在地上或床上保持不動，這個動作堅持5~10秒，并緩緩吐氣，然后姿勢還原。一次做15遍，一天一次即可。注意頸部不要壓得太緊，上身挺起高度量力而行。該運動通過鍛煉背肌可增強腰椎骨。
      

      運動并不能治療骨質疏松癥，但是運動可以達到預防骨質疏松癥病情進展的目的。那么一些輕體力的運動，可以增強患者的一個骨強度和骨密度，從而達到防骨質疏松癥病情進展的目的。
      

      輕度的骨質疏松往往沒有明顯的癥狀，隨著病情的進展患者會感覺到乏力，腰背容易疼痛，甚至會出現全身的骨頭疼痛，跌倒摔落時更容易出現骨折的狀況，所以骨質疏松嚴重時還可能會導致身體出現駝背的現象，在治療方面，需要結合生活方式來調整，骨健康補充劑，添加藥物干預和康復治療共同進行選擇的藥物。跑跳類性質明顯的運動容易加重骨質疏松的癥狀，出現骨質疏松之后，建議選擇輕柔的運動。
      
      以上是對“哪些運動可以減少骨質疏松癥”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      骨質疏松癥的患者在生活中要積極鍛煉，多進行慢跑、散步、廣場舞、游泳等戶外運動，不僅又有利于鈣質吸收，還可以增強肌肉力量，有助于提高抗骨折的能力，還可以改善血液循環，提高骨密度。但要避免登山球類等對抗性比較強的運動，以免造成骨折。