指導意見：
      一、走步下蹲式對緊實大臀肌和腿部肌肉。
      1、雙手握1-2千克的啞鈴、雙腳向前后分開站立。
      2、挺直背脊，彎曲前腿的同時，把后腳緩緩向后移動，直到小腿腿面與地面平行為止，然后放松。此時要注意將中心放在前腳的腳跟。接著緩緩恢復到1的姿勢。雙腳各做8-10個算一個回合，每次做2-3個回合。若能感覺到前腿的臀部已產生擢用，就是成功的前奏了。
      02。
      二、模仿滑水的練習瘦腿瘦臀。
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      首先不要暴飲暴食，要養成良好的飲食習慣，以五谷雜糧為主食，多吃蔬菜水果，不要吃高熱量的食物，不要吃油煎油炸的食物，另外可以加強體育鍛煉，建議可以做針對大腿和臀部的一些運動，比如深蹲等。