考慮是長期一個姿勢導致慢性損傷有關，建議你檢查一下，除外潛在性疾病，目前，休息，放松為主，局部熱敷，活血化瘀藥物理療，推拿按摩，針灸艾灸等治療，局部涂抹活血止痛藥膏，口服活血化瘀藥物觀察治療
      

      你的情況考慮是筋膜炎所致。你可以先做一做微波理療或者是熱敷治療都可以緩解疼痛的，一天三次一次三十分鐘近期內減少低頭活動。口服非甾體類的消炎止痛藥物止痛。
      

      出現疼痛有可能是頸椎壓迫血管和神經影響的，可能跟長時間伏案工作有直接關系的，可以做一個頸椎的拍片檢查，適當的口服頸舒顆粒，還可以進行中醫的針灸，牽引，按摩等，平時盡量避免長時間伏案工作，多參加戶外鍛煉。
      
      以上是對“頸椎疼肩膀里邊的筋一碰就疼”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      通過你的詳細描述，分析目前情況，建議頸椎拍片檢查一下明確診斷指導下一步治療。考慮與不良姿勢有關，建議挺胸收腹姿勢，局部熱敷烤電微波治療，配合按摩推拿治療，口服舒筋活血藥物，適當休息一段時間。