指導意見：
      要想單獨瘦肩膀其實沒有一個好的辦法。脂肪的分布都是全身調用的，沒有哪一個運動方法可以只減某一個地方的脂肪，而另外一個地方的脂肪不動，所以很難做到只減肩膀。要想減肩膀的肉要控制飲食，要多吃粗糧，然后多進食蔬菜水果，碳水化合物適當控制量。最好的辦法就是增加運動量，比如一周五天左右的有氧運動，每一次要維持30分鐘以上的中等強度的有氧運動。最主要的就是要做一些力量練習，要想讓肩膀更漂亮，可以嘗試多做肩推舉的動作以及背部的訓練，以及其他部位的力量練習，只有身體整個的脂肪在減少，肩膀上的肉才會減少。
      

      減肥就是全身都瘦下來，不會只瘦身體上某一個部分上的肉，所以應該從控制飲食做起，多吃新鮮的水果蔬菜以及粗糧食物，適當補充優質蛋白，比如說牛奶牛肉，然后就是增強有氧鍛煉，每天進行半小時以上到慢跑快走跳繩等等，同時鍛煉前要熱身，鍛煉后要拉伸，這樣的話就會達到瘦身，瘦肩膀肉效果。