想要瘦屁股和腿，首先要注意堅持運動比如多爬樓梯、踮腳尖走路、常做提臀瘦腿操等，可以消除屁股和腿上的贅肉，起到瘦屁股、瘦腿的作用；刮痧可促進新陳代謝，對臀部、腿部刮痧，也有利于瘦屁股和腿；如果能配合飲食，效果會更好。許多上班族需要長時間坐著，這會導致脂肪在臀部堆積，時間長了屁股就會變大；經常坐著活動量小，血液循環不暢通，下肢水分滯留，會導致腿變得越來越粗。此時穿一些緊身的衣服會顯得特別難看，那么，怎么瘦屁股和腿呢？一、適量運動瘦屁股和腿1.多爬樓梯因工作需要久坐的人容易導致臀部、腿部的脂肪堆積，所以上下樓時盡量少坐電梯，多爬樓梯。因為爬樓梯是向上的跨步運動，會讓腿部和臀部得到鍛煉，起到瘦屁股、瘦腿的作用。2.踮腳尖走路在工作之余，比如午休的時候、去打水的路上、上廁所的路上時，都可以把腳尖踮起走路，這樣可以很好的刺激足底的涌泉穴，有利于促進血液循環，能起到瘦臀、提臀、瘦腿的作用。3.提臀瘦腿操想要減少臀部的脂肪，改善粗壯的大腿問題，可以堅持做提臀瘦腿操。首先雙腿自然站立，雙手扶著墻或者桌椅，身體挺直，讓一條腿伸直向后盡量抬高，保持10秒鐘再換另一條腿；其次平躺，讓雙膝彎曲，把臀部和腰部緩緩地向上抬起，每次也可以重復做10次左右，堅持可以消耗臀部和腿部的脂肪，達到瘦臀、瘦腿的目的。二、刮痧瘦屁股和腿刮痧可以促進新陳代謝，所以對臀部、腿部進行刮痧，有利于臀部、腿部脂肪的減少。可以在洗澡后，涂抹1~2滴的精油，按照從下到上的方向刮拭臀部的外側、后側，下肢的外側、后側、內側等。三、合理飲食瘦屁股和腿，經常吃高油、高脂的食物會導致脂肪堆積加重，所以想要瘦屁股和腿，除了積極運動之外還要合理飲食，減少高油、高脂、高熱量食物的攝取量，多吃水果、蔬菜，并且適當的減少進食量，每餐七分飽，過一段時間后會發現臀部和大腿的贅肉會明顯減少。